Met deze 15 Snel Afvallen Tips leer je hoe je in slechts enkele weken meerdere kilo’s af kan gaan vallen.
Geen rare methodes of technieken, maar echt bewezen tips.
In dit artikel leer je snel afvallen en kan je ook direct gaan beginnen!
- Tip #1 – Maak Een Eiwitrijk Ontbijt
- Tip #2 – Eet Minder Snel
- Tip #3 – Drink Veel Water
- Tip #4 – Eet Met Kleinere Borden
- Tip #5 – Schep Minder Eten Op
- Tip #6 – Vermijd Verborgen Suikers
- Tip #7 – Koolhydraatarm of Keto Dieet
- Tip #8 – Meer Vezels Eten
- Tip #9 – Zorg Voor Een Spiegel In De Keuken
- Tip #10 – Koop Geen Ongezond Eten
- Tip #11 – Ontbijt Niet
- Tip #12 – Doe Aan High Intensity Training
- Tip #13 – Vermijd Stress!
- Tip #14 – Krijg Genoeg Slaap
- Tip #15 – Vind Een Mentor
- Snel Afvallen Met Mentoren
Tip #1 – Maak Een Eiwitrijk Ontbijt
Ben je iemand die de dag begint met een bak muesli of brood?
Stop hiermee!
De dag beginnen met koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam de suikers gaat verbanden die je binnenkrijgt.
Je lichaam stopt dus met het verbranden van overtollig vet.
Door koolhydraten maak je meer insuline aan.
Insuline zorgt voor een verhoogde vetopslag.
Dit kan je dus makkelijk voorkomen door geen koolhydraten in de ochtend te eten.
Tip #2 – Eet Minder Snel
Dit klinkt heel cliché, maar het wordt niet voor niks zo vaak herhaald.
Het werkt namelijk echt.
Lichaam moet al het eten wat je binnenkrijgt ‘registreren’.
Dit proces duurt ongeveer 20 minuten lang.
Na 20 minuten krijgen je hersenen dus pas door dat je verzadigd bent en geen voedsel meer nodig hebt.
Eet je dus heel veel in 10 minuten tijd?
Dan kan het zijn dat je na een minuut of 20 een buik hebt dat elk moment uit elkaar kan ploffen.
Eet dus minder snel, super belangrijk.
Tip #3 – Drink Veel Water
Door veel water te drinken ga je veel sneller vol zitten.
Ook je hersenen en je lichaam hebben het idee dat je geen honger hebt.
Dan hoef je dus ook niet te eten.
Zeker water voor een maaltijd drinken kan enorm helpen, je eet namelijk veel minder dan.
Bovendien verbrand je meer calorieën nadat je een halve liter water hebt gedronken (bron).
Tip #4 – Eet Met Kleinere Borden
Als je kleine borden gebruikt ga je automatisch minder eten.
Je hersenen krijgen namelijk de illusie dat je een heel bord vol eet.
Dit moet dan genoeg zijn (bron).
Als je een groot bord gebruikt en je eet weinig, dan denk je vanzelf dat je meer moet eten.
Dit werkt dus andersom ook.
Gebruik grote borden die helemaal vol liggen, dan ben je sneller verzadigd.
Tip #5 – Schep Minder Eten Op
Door minder op te scheppen ga je ook automatisch minder eten.
Dit klinkt heel logisch want je hebt minder op je bord.
Maar je kan toch weer een nieuwe portie opscheppen?
Juist dit doe je vaak niet of minder snel.
Dit heeft ook weer te maken met tip 2. Je eet minder snel dus zit sneller vol.
Tip #6 – Vermijd Verborgen Suikers
Er bestaan een hele hoop producten met ‘verborgen suikers’.
Om je een goed voorbeeld te geven heb ik hier een lijstje met producten die allemaal verborgen suikers bevatten.
- Ketchup fles (44 suikerklontjes)
- Saladedressing fles (40 suikerklontjes)
- Satésaus pot (28 suikerklontjes)
- Pasta saus pot (25 suikerklontjes)
- Drinkyoghurt pak (13 suikerklontjes)
Had je dat gedacht?
Met deze producten zijn er nog honderden producten die deze verborgen suikers bevatten.
Let dus goed op als je producten koopt en kijk naar de suikerwaarde.
Door dit te vermijden val je als een stuk sneller af.
Tip #7 – Koolhydraatarm of Keto Dieet
Een koolhydraatarm ook wel keto dieet is razend populair geworden in Europa.
Deze hype is van Amerika over komen waaien en bewezen.
De resultaten zijn ook vaak ontzettend goed.
De basis van dit dieet is dus weinig tot geen koolhydraten en meer vetten en eiwitten.
Hulp nodig bij een keto dieet?
Check hier mijn uitgebreide review over de Afslank Receptenbijbel.
Tip #8 – Meer Vezels Eten
Door meer vezels te eten zul je sneller een verzadigd gevoel hebben.
Vezels reduceren de opslag van suikers welke zorgen voor een hoog insuline gehalte.
Door meer vezels te eten beperk je dit dus en pakt je lichaam sneller je overtollig (buik)vet.
Vezels kan je onder andere vinden in:
- Fruit
- Nootjes
- Zaden
- Groente
- Pure chocolade
- Granen
- Bonen
Tip #9 – Zorg Voor Een Spiegel In De Keuken
Uit onderzoek is gebleken dat mensen minder ongezond voedsel eten als ze een spiegel in de keuken hebben. (bron)
Tip #10 – Koop Geen Ongezond Eten
Dit klinkt heel logisch, maar bijna niemand doet dit.
Bij elke boodschap die er gedaan wordt, gaat er wel een zak chips, nootjes of iets anders ongezonds mee.
Als je deze producten al niet koopt kan je ze ook niet gaan snacken.
Als je dan wel appels in huis hebt, pak je een lekker appeltje 😉
Tip #11 – Ontbijt Niet
Een nieuwe tool die je kan gebruiken tijdens het diëten is intermittent fasting.
Bij deze methode sla je het ontbijt over, maar eigenlijk verplaats je het alleen een paar uur.
Deze methode zorgt ervoor dat je lichaam energie uit je vet blijft halen.
Als je gaat eten gaat je lichaam energie uit het voedsel halen wat je binnenkrijgt en laat die je vetjes voor wat het is.
Tip #12 – Doe Aan High Intensity Training
Het is belangrijk om aan hoge intensiteit training te doen als je snel wilt afvallen.
Cardio training op hoge intensiteit zorgt voor 7x meer vetverbranding dan normale cardio.
Wissel periodes van 30 seconden heel hard trainen af met periodes van 10 minuten heel rustig trainen.
Je zal zien dat je ook ontzettend veel gaat zweten en je hartslag enorm omhoog gaat.
Dit zorgt voor maximaal vetverlies.
Zorg voor 5 minuten opwarming en 5 minuten cooldown.
Je bent dus een kleine 20 minuten bezig met een super effectieve training.
Wie heeft er nou geen 20 minuten over op een dag?
Tip #13 – Vermijd Stress!
Helaas zien we dat veel mensen uit stress gaan eten.
Eten helpt niet om je stress te verminderen en je zal hier zelfs dikker van gaan worden.
Als je veel stress hebt gaat je lichaam ook meer vet opslaan.
Dit zorgt ervoor dat je nog meer stress krijgt en zo zit je in een vicieuze cirkel.
Tip #14 – Krijg Genoeg Slaap
Meer slapen betekent meer ontspannen.
Door te ontspannen blijft je cortisolgehalte laag.
Veel cortisol zorgt voor veel vetopslag, vaak bij je buik.
Het is belangrijk dat je elke nacht in ieder geval 7 uur slaap krijgt.
Tip #15 – Vind Een Mentor
De beste manier om snel afvallen te leren is door een mentor te volgen.
Heb je een goede mentor die jou precies verteld wat en hoe je het moet doen, dan gaat het een stuk sneller.
Bovendien zal een mentor je uit je bed trekken als je geen energie of zin meer hebt.
Persoonlijk vind ik dit een van de belangrijkste tips!
Snel Afvallen Met Mentoren
Snel afvallen is heel goed mogelijk.
Mijn advies is om dit altijd te doen met een gecertificeerde mentor en het juiste programma.
Twee van de beste afslank methodes die momenteel op de markt zijn, zijn de Afslank Receptenbijbel en het koolhydraatarm 50 dagen programma.
Deze producten heb ik aangeschaft en een uitgebreide review over geschreven.
De reviews kun je hier checken: