Hoe krijg je snel buikspieren?
Dat laatste laagje buikvet, iedereen kent het.
Je bent helemaal niet dik sterker nog, je bent redelijk afgetraind.
Maar je ziet nog steeds geen zichtbare buikspieren.
Hoe ontwikkel je deze nou snel?
Leer in dit artikel de manier om snel zichtbare buikspieren te ontwikkelen.
Geen gekke supplementen of crash diëten.
Maar een protocol.
Een protocol om in 8 weken een goede six-pack te krijgen.
Fabeltjes Van Een Six-Pack
Vaak lees je op internet de 10 beste manieren om snel een six-pack te ontwikkelen.
Of in 3 minuten een six-pack ontwikkelen. Dit is natuurlijk allemaal onzin en hier moet je niet intrappen.
Wellicht dacht je ‘oh daar hebben we er weer zo een’.
Een six-pack in 8 weken, dat kennen we inmiddels wel.
Denk je?
Waarom heb je nu nog geen six-pack dan?
Juist, omdat je nog nooit de juiste methode tegen bent gekomen.
Hier en nu ga ik je vertellen hoe je wel kan zorgen voor die mooie six-pack, hij is er namelijk al.
Huh?
Ik zie niks denk je nu.
Dat klopt helemaal en daar heb je gelijk het probleem te pakken!
Je kan onmogelijk in een X aantal weken of een X aantal tijd een six-pack ‘creëren’.
Het geen wat je moet doen is je vet verliezen.
Iedereen heeft namelijk buikspieren, alleen zijn ze allemaal netjes verborgen onder het laagje vet dat je op je buik hebt.
Ook het fabeltje ‘plaatselijk buikvet verbranden’ kom je veel tegen op het internet.
Ook dit is onmogelijk.
Vet verbrand je over het algemeen over heel je lichaam.
Waarschijnlijk ben je net zo’n pechvogel als ik en gaat je buikvet als laatste weg.
Dat betekent dus dat je een laag vetpercentage of heel veel spiermassa nodig hebt om je buikspieren snel te laten verschijnen.
Een Six-Pack Trainen
Natuurlijk is het wel belangrijk om je buikspieren te trainen.
Waarom?
Omdat je buikspieren sneller zichtbaar worden als je meer spiermassa hebt.
Dan hoef je dus niet zo laag in vetpercentage te gaan om die buikspieren te laten zien.
Dus een combinatie van een laag vetpercentage en veel spiermassa zorgt voor de beste buikspieren.
Maar hoe verlaag je jouw vetpercentage?
Vetpercentage Verlagen
Je kan je vetpercentage verlagen door minder calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft.
Je lichaam heeft een Total Daily Energy Expendeture (TDEE).
Dat is het precieze aantal dat je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven.
Je valt dus niet af en je komt niet aan.
Dit is de basis.
Vanuit je TDEE ga je zakken met je calorieën.
Bijvoorbeeld: Je TDEE is 3000 calorieën per dag. Om af te vallen ga je zakken met 200 calorieën tot je niet meer afvalt. Als je niet meer afvalt dan heeft je lichaam een nieuw TDEE, namelijk: 2800 calorieën. Je herhaald hetzelfde principe totdat je vetpercentage op het gewenste niveau is.
Dat is prima te doen hoor ik je zeggen.
Dat klopt.
Alleen moet je wel de juiste verhoudingen van macronutriënten hanteren.
Wat Zijn Macronutriënten?
Je kan calorieën verdelen in 4 macronutriënten.
- Eiwitten (40-50%)
- Vetten (30-40%)
- Koolhydraten (10-30%)
- Alcohol
Die laatste doen we even niks mee, want deze gaat je niet helpen met afvallen (helaas) 😉 Koolhydraten en eiwitten zijn allebei 4 kcal per gram en vetten zijn 9 kcal per gram.
Zo kan je berekenen welke verhoudingen je precies tot je moet nemen op een dag.
De procenten die achter de macronutriënten staan zijn de juiste verhoudingen.
Je nodige 3000 calorieën verdeel je dus op in de procenten die staan aangegeven.
Als je gaat zakken in calorieën kan je dit het beste doen met het verlagen van je koolhydraten.
Wil je makkelijk je caloriebehoefte en macronutriënten berekenen?
Doe dat dan via een calculator. Deze gebruik ik zelf altijd: calculator
Direct Starten Met Het Ontwikkelen Van Je Six-Pack In #8 Weken
Als je weinig verstand hebt van fitness en het lastig vind wat je net gelezen hebt, dan kan het wel is handig zijn om wat hulp te gebruiken.
Wil je hulp bij het ontwikkelen van een six-pack in 8 weken?
Lees dan direct mijn Droog Trainen Protocol Voor Vrouwen Review of mijn Droog Trainen Voor Mannen Review
Nog vragen na dit artikel over: hoe krijg je snel buikspieren?
Stel ze onder dit artikel!