Snel buikvet verliezen is iets wat we allemaal graag willen.
Helaas zie ik heel veel mensen allemaal dezelfde fouten maken. Ze denken goed bezig te zijn, maar in de werkelijkheid boeken ze heel weinig resultaat of werkt het zelfs averechts.
Herken jij dit ook? Don’t worry.
In dit artikel lees je wat de fatale fouten zijn en geef ik je een aantal tips om het proces te versnellen.
Helaas heb je heel veel bullsh*t op het internet staan. De tips kloppen niet en de onderzoeken zijn verjaard.
Je kunt er vanuit gaan dat dit artikel op basis van eigen ervaring en ervaringen van andere is gebaseerd.
Plaatselijk Buikvet Verliezen
Allereerst wil ik het grootste fabeltje even uit de wereld helpen. Plaatselijk buikvet verliezen is NIET mogelijk.
Kun jij mij eens vertellen wanneer je iemand met overgewicht bent tegengekomen die wel een sic-pack had?
Niet he….. Dat dacht ik al.
Het is een proces. Snel vet verliezen is prima mogelijk, maar niet plaatselijk.
Het vet vermindert over heel je lichaam.
Soms lijkt het of je niks afvalt, maar zie je op de weegschaal wel degelijk dat je lichter geworden bent.
Hoe komt dit dan?
Dat is vet wat bijvoorbeeld van je rug af aan het gaan is. Dit zie je niet direct, maar dit moet er toch echt ook af.
Als je, net als ik, pech hebt dan gaat je buikvet als laatste weg.
Dit betekent dus dat je extra je best moet doen, maar het is absoluut niet onmogelijk. Na dit artikel is het zelfs makkelijk voor je.
Gelukkig weten veel mensen dat plaatselijk vet verliezen niet mogelijk is. Als je het nog niet wist dan weet je het nu 😉
Vet Bij De Man & De Vrouw
Mannen en vrouwen verschillen met alles van elkaar. Zo ook de opslag van vet en het verbrandingsproces.
Een man slaat vooral vet op zijn buik op. Een vrouw doet dit vooral op haar heupen, buik, billen of dijen.
Als je een vrouw bent dan heb ik vervelend nieuws voor je: het is moeilijker om vet te verliezen.
Dit heeft helaas te maken met vruchtbaarheidsdoeleinden. Maar je hoeft hier niet om te balen.
Er zijn zat vrouwen die hebben laten zien dat het makkelijk mogelijk is.
Vet verliezen en een strakke buik krijgen werkt voor beide geslachten precies hetzelfde.
Mannen hebben meer spier dus dat zul je eerder bij de man zien. Vrouwen krijgen eerder een hele strakke platte buik.
- Mannen hebben een platte buik bij ongeveer 12-15% body fat.
- Vrouwen hebben een platte buik bij ongeveer 18-21% body fat.
De vrouw zit altijd hoger in body fat dan de man ook dit heeft te maken met geslacht.
Een vrouw is dus net zo strak tussen een percentage van 18-21 als een man met een percentage tussen de 12-15.
Maar wanneer ga ik mijn buikspieren zien?
- Bij mannen ongeveer vanaf 13% en lager
- Bij vrouwen ongeveer vanaf 19% of lager
In het volgende deel van dit artikel vertel ik je de meest gemaakte fouten. Daarna geef ik je enkele belangrijke tips.
Wil je direct aan de slag met afvallen? Lees dan mijn Afslank Receptenbijbel review.
Snel Buikvet Verliezen Fout 1: Buikspieroefeningen
Veel mensen denken helaas dat het mogelijk is om snel buikvet te verliezen met het doen van buikspieroefeningen.
Dit is absoluut niet mogelijk.
Buikspieren zichtbaar maken kun je alleen doen door de juiste voeding tot je te nemen.
Wat de oefeningen wel doen is je buikspieren dikker maken.
Dit betekent dus dat je ze wel eerder gaat zien op het moment dat je aan de juiste voeding begint.
Daarnaast natuurlijk ook het juiste aantal kcal per dag.
Snel Buikvet Verliezen Fout 2: Afslankpillen
Het is niet mogelijk jongens! Afslankpillen…. zonde van je geld!
Sprookjes bestaan niet en zo ook deze pillen niet.
Sommige mensen zweren erbij. Het feit is alleen dat ze harder zijn gaan werken en minder zijn gaan eten toen ze de pillen zijn gaan gebruiken.
Ja… dan val je inderdaad af. Dit is namelijk ‘het geheim’ voor afvallen en een strakke buik!
Omega 3 draagt wel bij aan het verliezen van buikvet, maar hier straks meer over.
Daarnaast is het verstandig om meer water te drinken dit vermindert je eetlust.
Snel Buikvet Verliezen Fout 3: Cardio
Cardio gaat er niet voor zorgen dat je buikvet gaat verliezen. Als je nog steeds niet de juiste voeding en kcal neemt heeft dit geen enkele zin.
Cardio zorgt voor het verbranden van extra calorieën. Dus als je voeding correct is ga je wel meer afvallen.
Maar helaas ga je dus niet afvallen door alleen cardio training te doen.
Snel Buikvet Verliezen Fout 4: Vet Is Gezond!
Helaas denken sommige mensen dat ze al het eten wat vet bevat uit hun dieet moeten halen.
Want van vet wordt je vet!
FOUT!
Van meer calorieën eten dan je nodig hebt wordt je vet.
Vet zorgt voor een verzadigd gevoel, net als vezels. Daarnaast heb je ook minimaal 25% van je totale calorie inname per dag nodig.
Snel Buikvet Verliezen Fout 5: Een Dieet Volgen
Dieeten helpt niet.
Mensen houden het niet lang vol en geven het dus alweer snel op. Meestal mond het uit in een knipperlicht relatie.
Dan weer wel een aantal weken op dieet en 2 kilo afvallen dan weer een aantal weken geen dieet en 2 kilo aankomen.
Het welbekende JoJo-effect.
Vaak zorgt dit nog voor meer kilo’s dan je eerst had ook.
Hoe Krijg Je Het Snelste Buikvet?
- Je eet veel meer calorieën dan je eigenlijk binnen hoort te krijgen. Als je minder eet dan je behoefte en nog niet afvalt dan eet je onbewust toch echt meer.
- Bewerkte koolhydraten zorgen voor een piek in je bloedsuiker. Dit zorgt weer voor meer vet eet er dus niet te veel van.
- Bewerkt voedsel is een van de slechtste dingen die je kunt eten.
- Geen beweging. Een kantoorbaan en direct na je werk op de bank ploffen is geen goed idee.
- Stress is een hoofdoorzaak van het vasthouden van vet door de aanmaak van het Cortisolhormoon.
Alle oorzaken kun je goed aanpakken met de tips die ik je nu ga geven.
Tip #1: Intermittent Fasting
Intermittent fasting staat voor een periode vasten.
Laat mij dan eerst nog een ander fabeltje de wereld uit helpen: het ontbijt is niet de belangrijkste maaltijd van de dag.
Je kunt deze prima overslaan. Dat is ook wat je gaat doen of eigenlijk stel je het ontbijt gewoon uit.
Door voor een langere periode niks te eten gaat je lichaam over van suikerverbranding naar vetverbranding.
Deze vetten haalt het lichaam uit de vetreserves die je hebt opgeslagen. Je buikvetten dus ook.
Door deze ‘hack’ toe te passen kun je dus extra buikvet verliezen zonder echt iets te doen.
In de eerste dagen zal het lastig zijn en zul je een hongergevoel krijgen, maar hier moet je lichaam even aan wennen.
- De man houdt een vastperiode aan van 16 uur
- De vrouw houdt een vastperiode aan van 14 uur
Ik stop bijvoorbeeld in de avond om 9 uur met eten. Dat betekent dat ik om 1 uur de volgende dag weer kan eten. Ik heb dus een ‘eatingwindow’ van 8 uur.
In deze 8 uur moet je er wel voor zorgen dat je al je calorieën binnenkrijgt.
Tip #2: Ontbijt Eiwitrijk
”Maar je zei net dat we niet ontbijten”
Ja en nee.
Ik zei dat we het ontbijt uitstellen dus laten we het je eerste maaltijd noemen.
Zorg ervoor dat je eerste maaltijd eiwitrijk is.
- Eiwitten geven je een vol gevoel (bron)
- In de avond snack je minder snel (bron)
- Je eet gemiddeld 400 kcal minder op een dag (bron)
Ee goede manier dus om nog sneller buikvet te verbranden.
Tip #3: Beweeg
Het is belangrijk om veel te bewegen. Niet alleen voor het afvallen maar ook voor je gezondheid.
Bewegen heeft niet direct invloed op sneller buikvet verliezen, maar het kan het proces zeker wel versnellen.
Om tijd te besparen kun je aan hoge intensiteitstraining doen. Dit is dus een kortere tijd heel hard sporten.
Het is een manier die volgens wetenschappers beter moet werken dan simpelweg 20 minuten lang op hetzelfde tempo bezig zijn, maar andere onderzoeken wijzen weer uit van niet.
Het feit dat je beweegt is al genoeg als je zorgt dat je je voeding op orde hebt.
Meer over voeding vind je in mijn Afslank Receptenbijbel review.
Tip #4: Verminder Of Vermijd Stress
Het is lastig, want stressen heb je vaak niet zelf in de hand.
Het gebeurt meestal door externe factoren, maar toch kun je het extreem verlagen of zelfs helemaal weg doen laten gaan.
Een verhoogt stressniveau zorgt namelijk voor de aanmaak van de aanmaak van het Cortisolhormoon.
Dit hormoon houdt vet vast.
Hoe kun je stress verlagen?
- Meditatie
- Seks hebben
- Yoga
- Planten in huis of op de werkvloer
- Goede slaap
Tip #5: Omega 3
Omega 3 zijn de gezonde vetten waar we het eerder al even kort over hadden.
Omega 3 zit in vette vis zoals:
- Sardientjes
- Haring
- Zalm
- Makreel
- Tonijn
Deze omega 3 vetten zorgen voor:
- Een minder hongergevoel (bron)
- Stimulatie van het vetverbrandingsproces (bron)
- Verlaging van je Cortisolgehalte (bron)
Gelukkig heb je hier wel pillen voor die je overal kunt kopen. Bij de Action en de Kruidvat bijvoorbeeld dus ook.
1000mg omega 3 is de juiste hoeveelheid voor op een dag. Dit kun je dus doen door pillen te nemen.
Ik heb pillen van 1000mg, dus 1 is genoeg. Sommige pillen zijn 500mg dit moet je zelf even uitzoeken!
Tip #6: De 80/20 Regel
De 80/20 regel is een regel die ik bij bijna alles gebruik. Ook bij mijn voeding.
80% gezond en 20% ongezond eten. In plaats van 5 dagen in de week alles gezond en de 2 dagen in het weekend alles weer verpesten ga je nu elke dag genieten.
Je kunt prima af en toe een donut eten of een pizza, als het maar binnen je caloriebehoefte valt.
Sterker nog, eigenlijk kun je alleen maar ongezond eten en nog afvallen. Als je maar onder je caloriebehoefte zit.
Dit is natuurlijk niet gezond, maar het kan wel.
Zo makkelijk is het!
Tip #7: Meer Drinken
Wat zijn de twee grootste voordelen van het drinken van water?
- Je raakt er vol en verzadigd van
- Het versnelt je metabolisme
Dus je gaat door nummer 1 minder eten en nummer 2 zorgt voor een iets snellere vetverbranding.
En we praten natuurlijk over water en thee he 😉
Niet over cola, bier en wijn!
Mijn advies is om eerst 0,5 liter water te drinken als je opstaat. Je lichaam heeft dit nodig want is de hele nacht uitgedroogd.
Groente thee zorgt voor een boost in je metabolisme waardoor je sneller afvalt en het geeft je een relaxt gevoeld (bron).
Welke Voedingsmiddelen Verbranden Buikvet?
Onderstaand een overzichtelijk tabelletje om te zien welk voedsel je kunt gebruiken als je snel buikvet wil verliezen. Buikvet verbranden oefeningen kun je dus allemaal vergeten.
| Eiwitten | Koolhydraten | Vetten |
| Olijfolie | Zilvervlies/basmati rijst | Vette vis |
| Avocado | Boekweit | Gevogelte |
| Kokosolie | Gerst | Eieren |
| Zaden/pitten | Zoete aardappel | Schaal- en schelp dieren |
| Pure chocolade | Quinoa | Vlees |
| Cashews/walnoten | Fruit | |
| Vette vis | Groente |
Alles wat niet in deze tabel staat kun je beter vermijden of niet te vaak eten 😉
Afslank Receptenbijbel
Hoe ik aan deze kennis kom? Ik heb de afslank receptenbijbel gelezen en het heeft mijn ogen geopend.
Het boek helpt jou ontzettend met het vinden van het juiste voedingspatroon. Daarnaast brengt het vele voordelen met zich mee.
Je ziet je hele leven verbeteren, hebt meer energie, hebt meer zin in dingen en bovendien ga je echt snel buikvet verliezen.
Je kunt het boek geheel risicovrij uitproberen, omdat er garantie op zit.
Bekijk hier mijn Afslank Receptenbijbel review voor meer informatie,