Je bent een vrouw van 40 jaar of ouder en bent manieren aan het zoeken om te kunnen afvallen tijdens de overgang.
De kilo’s blijven er namelijk maar bij komen, maar je eet-patroon is niet veranderd.
Gelukkig ben je niet de enige en is dit probleem algemeen bekend.
Dat betekent natuurlijk niet dat je er niks aan hoeft te doen, in tegendeel.
In dit artikel lees je de 5 waardevolste tips om een slankere buik te krijgen tijdens de overgang.
Succes!
Hoe Kan Je Afvallen Tijdens De Overgang?
Sporten en heel weinig eten zal je helaas niet gaan helpen naar dat strakke buikje.
Normaal wel, maar helaas niet tijdens de overgang.
Tijdens de overgang moet je rekening houden met verschillende factoren.
Welke factoren dit zijn en wat je wel kan gaan doen om af te vallen lees je in de volgende 5 waardevolle tips.
Neem ze goed door en voer het ook uit.
Alleen dan zal het je gaan helpen met afvallen tijdens de overgang.
Tip #1 – Verhoog Je Stofwisseling
Je stofwisseling zorgt ervoor dat je vet opslaat of vet verband.
Heb je een lage stofwisseling?
Dan zal je lichaam alleen vet verbranden als je lichamelijke activiteiten gaat doen.
Verhoog je je stofwisseling?
Dan ga je zelfs meer vet verbranden als je al klaar bent met sporten.
Je stofwisseling werkt dan namelijk ook als je even rust of slaapt.
Je hormoonhuishouden heeft veel invloed op je stofwisseling.
Dit wist je waarschijnlijk niet, en als je het wel wist; bravo 😉
Het hormoon cortisol is de storende factor.
Deze zorgt er namelijk voor dat je meer kilo’s aan kunt komen als je gestrest bent.
Als je de verkeerde sport doet, kan je zelfs meer cortisol produceren.
Hoe verhoog je je stofwisseling?
- Zorg dat je geen eten overslaat. Je stofwisseling stopt dan en dit zorgt er weer voor dat je weerstand ook omlaag gaat. Eet dus gewoon al je maaltijden en tussendoortjes.
- Ga voor goede tussendoortjes die veel natuurlijke ingrediënten bevatten.
- Geen lange cardio sessies, maar korte intensieve sessies. Zo zorg je voor zo min mogelijk cortisol.
- Ga vooral niet crash diëten. Dit verwoest je stofwisseling.
- Slaap genoeg (8 uur) en drink veel water!
Tip #2 – Kijk Uit Met Verborgen Suikers
Denk even aan een pak suiker.
Heb je die voor je?
Zie nu 45 pakken suiker van 1 kilo op jouw tafel in de woonkamer staan.
Dit is wat een gemiddelde Nederlander per jaar aan suiker consumeert.
Maar niemand koopt zo veel pakken suiker.
Waar komt het dan wel vandaan?
Het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) verwacht dat tussen de 1,2 en 1,4 miljoen Nederlanders in 2025 de diagnose diabetes krijgen.
Dit kan je natuurlijk als individu voorkomen door een gezondere levensstijl te hanteren en minder suikers binnen te krijgen.
Een voedingspatroon met veel suikers geeft namelijk niet alleen de kans op diabetes, maar ook op andere dingen zoals hart- en vaatziekten, alzheimer en atherosclerose.
Je kan zelfs ontstekingsreacties krijgen door het samenklonteren van eiwitmoleculen en suikers die los in onze bloedbaan zweven.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam sneller ouder wordt.
Het kan al een stuk schelen als je weet welke producten je vooral niet moet kopen in de supermarkt.
Dit zijn de meest voorkomende suikers die mensen meestal niet door hebben:
- Light producten: vaak wordt bij light producten het vet vervangen door een vorm van glucosestroop. Dit is een vorm van suiker.
- Granen- en mueslirepen: veel mensen denken vaak dat dit gezonde repen zijn, maar dat is helaas niet waar. De meeste van deze repen bevatten genoeg toegevoegde suikers.
- Deegwaar: wit meel is bloem en het lichaam zet bloem om in suikers. Laat dit nou net het hoofdingrediënt zijn in bijvoorbeeld: wraps, crackers, witbrood en soepstengels.
- Sauzen: suikers worden steeds meer verborgen maar zitten in alle hoeken en gaten. Denk hierbij aan ketchup, pesto, knoflooksaus enz.
- Kan- en klaar maaltijden: dit is een van de killers. Mensen denken vaak dat ze goed bezig zijn door een salade of ‘gezonde’ maaltijd uit de koeling. Helaas bevatten ook deze veel suikers.
Herken je al deze producten, en gebruik je ze ook veel?
Dan is er een grote kans dat je die 45 zakken suiker per jaar binnen krijgt.
Let hier dus goed op, dit kan enorm schelen!
Tip #3 – Pak Je Hormoonhuishouding Aan
Je hormoonhuishouding speelt tijdens de overgang een super grote rol als we het hebben over afvallen en aankomen.
Veel afvalmethodes die op het internet te vinden zijn richten zich op het verliezen van vet op de weegschaal.
Dit is niet juist als je in de overgang zit.
Waarom niet?
Daar zijn 2 redenen voor:
- Stop je met het dieet? Dan werkt het helaas niet meer en zal je het bekende jojo effect (dik, dun, dik, dun etc.) krijgen. De reguliere diëten houden namelijk geen rekening met je hormoonhuishouden.
- Je wil graag een gezond lichaam krijgen. Het wegen is dan ook niet het doel maar het resultaat. Als je een gezonder lichaam krijgt zal je zien dat het gevolg is dat je er slanker uit gaat zien en dus minder buikvet hebt.
Tijdens de overgang heeft je lichaam een zware periode en beïnvloeden de hormonen je lichaam heel sterk.
Het kan zijn dat je meer klachten hebt dan andere vrouwen, of andersom.
Elke vrouw is anders natuurlijk.
Je wil graag gewicht verliezen tijdens de overgang.
Dan is het belangrijk dat je in ieder geval rekening houdt met deze 2 hormonen:
- Cortisol: het ‘stresshormoon’, deze komt namelijk vrij als je enige vorm van stress ervaart. Je liegt als je zegt dat je geen stress ervaart, elke vrouw van 40 jaar of ouder ervaart een hele hoop stress. Een vorm van stress die mensen niet kennen is bijvoorbeeld door sporten. Doe je de verkeerde oefeningen? Dan kan het zijn dat je stress ervaart. Wil je effectief afvallen? Ervaar dan zo min mogelijk stress.
- Leptine: dit is het hormoon dat gemaakt wordt door je vetcellen in je lichaam. Deze cellen maken contact met je hersenen en laten ze weten of je verzadigd bent. Als je de verborgen suikers van de vorige tip veel binnen hebt gekregen, is de kans groot dat dit hormoon niet meer in balans is. Zorg hier dus weer voor.
Tip #4 – De Juiste Tussendoortjes Nemen
Wat veel vrouwen doen om gewicht te verliezen, is minder eten.
Dit is niet heel slim, dan zorg je namelijk voor extra trek.
Hierdoor ga je sneller graaien naar de verkeerde tussendoortjes zoals: snoep, koek, chips en repen.
Ben je er bewust van dat ook fruit suikers bevat?
Dit komt in de vorm van fructose (fruitsuikers).
Fruit is gezond, maar eet er dus vooral niet te veel van.
Anders krijgt je lichaam te veel fruitsuikers binnen.
Als je wel fruit gaat eten kan je dit het beste mixen met andere voeding.
Doe dit bijvoorbeeld met nootjes of zaden.
Koop geen ‘superfoods’ deze zijn duur en de Nederlandse groenten zijn net zo gezond voor je, alleen scheelt het enorm in je portemonnee.
Welke tussendoortjes zijn dan wel goed?
- Een handje nootjes
- Een zelfgemaakt soepje
- Gezonde muffins
- Een zelfgemaakte groentequiche
- Een groene smoothie
De smoothie is de makkelijkste manier.
Deze heb je in 5 minuten gemaakt met de blender.
Gooi er wat groenten, fruit en zaden in en mix dit met water.
Door een drankje als deze blijft je bloedsuikerspiegel op pijl.
Drink maximaal 1 smoothie per dag en zorg voor afwisseling.
Tip #5 – Neem Natuurlijke Ingrediënten
We hebben het de straks gehad over verborgen suikers die in veel producten terug zijn te vinden die eigenlijk wel gezond lijken.
Naast de verborgen suikers kunnen er nog meer toevoegingen in producten zitten die niet goed voor je zijn.
Dit zijn bijvoorbeeld: geur- kleur- en smaakstoffen, gemodificeerd zetmeel etc.
Dit kan je allemaal herkennen aan de ‘e-nummers’ die achterop het artikel staan.
Wat kunnen deze stoffen met mijn lichaam doen als ik dit continue binnen blijf krijgen?
- Lagere weerstand
- Onvruchtbaarheid
- Gewichtstoename
- Huidaandoeningen
- Niet afbreekbare stoffen waar je lichaam niks mee kan en waar je dus ziek van kan worden
Al de verschillende toevoegingen kunnen invloed hebben op je hormoonhuishouding en in je overgang kan je hier nog meer last van gaan krijgen.
Dit is de hoofdreden waarom veel vrouwen aankomen en hun buikvet niet weg krijgen.
Ze zijn heus wel bereid om te sporten en af te vallen, maar dit werkt allemaal niet door al de toevoegingen die ze binnenkrijgen.
Veel voedingsexperts raden om die reden een detox aan.
Doe dit niet.
Dit kan namelijk de overgang verergeren.
Wil je dit toch doen?
Raadpleeg dan eerst een dokter.
Je kan veel beter stukje bij beetje je levensstijl aanpassen.
Laat je lichaam wennen.
Dit kan je doen doen automatisch gezond eten te kopen en natuurlijke producten te gebruiken.
Je gaat merken dat je vanzelf de bewerkte voedingsmiddelen links laat liggen.
En wel om de reden dat je je met natuurlijke producten veel gezonder voelt.
Slank Door De Overgang?
Veel vrouwen lukt het alsnog niet om met deze tips slank door de overgang te komen.
Ria Kamelle is een expert op het gebied van de overgang en heeft het zelf ook meegemaakt.
Zij heeft een boek ontwikkeld dat al duizenden vrouwen geholpen heeft om af te vallen tijdens de overgang.
Ik heb dit product gekocht, omdat ik wel eens wilde zien of al die positieve recensies wel klopte.
Wil je hier meer informatie over?
Lees dan hier mijn uitgebreide review over het boek Slank Door De Overgang van Ria Kamelle.